Kalorien Rechner: Ehrlich, genau, ohne Verkaufsmasche
Grundumsatz, TDEE, Kaloriendefizit - alles in einem Tool. Keine Anmeldung, keine Werbung, nur Mathematik.
Warum die meisten Kalorien-Rechner luegen
Mal ehrlich: Ich hab schon so viele Kalorien-Rechner ausprobiert, dass ich die Uebersicht verloren hab. Das Ergebnis? Jeder spuckt andere Zahlen aus. Der eine sagt 1800 Kalorien, der andere 2200. Was soll man da glauben?
Deshalb hab ich diesen Rechner gebaut. Nicht um dir irgendwelche Produkte zu verkaufen, sondern weil ich selbst jahrelang mit falschen Kalorienwerten rumexperimentiert hab. Spoiler: Hat nicht funktioniert.
Meine persoenliche Erfahrung
"Ich dachte jahrelang, ich braeuchte 2500 Kalorien. Tatsaechlich waren es nur 2100. Kein Wunder, dass ich nicht abgenommen hab. Drei Monate falsche Zahlen = drei Monate verschwendet."
Was dieser Rechner anders macht
- Ehrliche Unsicherheitsbereiche: Zeigt dir +/-200 Kalorien Abweichung an
- 4 verschiedene Formeln: Nicht nur eine "Einheitsloesung"
- 7 Activity Level: Endlich praezise statt "leicht aktiv"
- Warnung vor Extremwerten: Keine 1200-Kalorien-Diaet-Empfehlung
- Persoenliche Erfahrungen: Was bei mir funktioniert hat (und was nicht)
Wichtig: Das hier ist nur Mathematik. Dein Koerper ist keine Maschine. Nach 2-3 Wochen siehst du, ob die Zahlen stimmen. Falls nicht: anpassen. So hab ich es auch gemacht.
💉 Mit Abnehmspritze abnehmen?
Falls du Wegovy, Ozempic oder Mounjaro nimmst: Du brauchst trotzdem ein Kaloriendefizit! Das Medikament reduziert nur den Hunger.
Meine 4-Monats-Erfahrung mit Wegovy
- Vorher: 1800 Kalorien = ständiger Hunger
- Mit Wegovy: 1800 Kalorien = entspannt satt
- Ergebnis: 12 kg Gewichtsverlust ohne Qual
Wegovy Klick-Tabellen für alle Dosierungen:
Häufige Fragen zum Kalorien berechnen
Wie genau sind Kalorien-Rechner wirklich?
Bei mir lag der erste Rechner 250 Kalorien daneben. Das ist voellig normal! Die Formeln sind Durchschnittswerte. Dein Koerper kann 10-15% abweichen. Deshalb zeigt dieser Rechner auch die Unsicherheitsspanne an.
Welche Formel ist am genauesten?
Ich hab alle getestet. Mifflin-St Jeor war bei mir am genauesten, aber nur wenn ich ehrlich beim Activity Level war. Falls du deinen Koerperfettanteil kennst, probier Katch-McArdle.
1200 Kalorien zum Abnehmen - reicht das?
Kurze Antwort: Nein. Hab ich 3 Wochen probiert, war ein Disaster. 1200 Kalorien sind fuer die allermeisten Menschen zu wenig. Fuehrt zu Muskelabbau, Naehrstoffmangel und Jojo-Effekt.
Kalorien mit Wegovy trotzdem zaehlen?
Ja! Nehme seit 4 Monaten Wegovy und zaehle trotzdem Kalorien. Der Unterschied: Es ist viel einfacher, weil der Hunger weg ist. Aber die Physik bleibt: Kaloriendefizit = Gewichtsverlust.
Warum nehme ich trotz Kaloriendefizit nicht ab?
Kenn ich. Hatte ich auch 2 Wochen lang. Gruende: Wassereinlagerungen (Periode, Stress, neues Training), falsche Portionsgroessen beim Zaehlen, oder der Rechner lag daneben. Geduld und nachmessen hilft.
Plateau nach 6 Wochen - was tun?
Standard-Problem. Bei mir half: Grundumsatz neu berechnen (ist gesunken), mehr Schritte gehen, 1-2 Refeed Days pro Woche, oder einfach 1 Woche Pause machen. Manchmal braucht der Koerper Reset.